"EISEN MACHT STARK, MAN MUSS ES NUR ANFASSEN"
ÜBER UNS
Der Verein
Wir heißen Dich herzlich willkommen auf unserer Website!
„Wir“ – das sind die Athletinnen und Athleten des KAC, die schon seit vielen Jahren unseren Herzenssport Gewichtheben nicht nur betreiben, sondern leben. Bei uns zählen nicht nur die gehobenen Kilogramm – wir sind ein tolles Team, das miteinander trainiert, miteinander zu Wettkämpfen fährt, sich dabei immer gegenseitig unterstützt, aber auch viel miteinander lacht und feiert.
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Heimat für all das ist unser Kölner Athletenclub, der offiziell seit 1882 existiert und damit der älteste noch aktive Gewichtheberverein der Welt (!) ist. In seiner langjährigen und wechselvollen Geschichte hat der KAC zahlreiche Deutsche, Europa- und Weltmeister in allen Gewichts- und Altersklassen hervorgebracht. Auch heute noch fahren viele unserer Athletinnen und Athleten zu Wettkämpfen in ganz Europa, dazu hebt unsere Mannschaft in der Gewichtheber-Regionalliga West mit. Unsere Erfolge können sich nach wie vor sehen lassen, der KAC ist auch nach über 140 Jahren eine feste Größe in der deutschen Gewichtheber-Landschaft.
Bis zu viermal in der Woche treffen wir uns in unserer Trainingshalle in der Schanzenstraße in Mülheim. Uns alle verbindet dabei die Liebe zum Gewichtheben, zum harten Training und zum Verein.
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Wenn Du Lust hast, mit uns zu heben und zum Team zu gehören oder einfach nur das Gewichtheben richtig erlernen willst, schau‘ bei uns vorbei.
GEWICHTHEBEN
Wie sieht das Training im Gewichtheben aus?
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Obwohl ein Gewichtheben-Wettkampf aus nur den zwei Teildisziplinen Reißen und Stoßen besteht, ist das Training enorm vielseitig. Zu der notwendigen Technikschulung gesellen sich klassische Kraftübungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken oder Lastheben, aber auch Athletikübungen wie Dreisprung aus dem Stand, Hocksprung, Kugelschockwurf und – je nach Ausstattung der Trainingshalle – auch Kurzsprints. Ein ausgiebiges Dehnprogramm vor und nach jeder Übungseinheit ist obligatorisch.
Um den Bewegungsablauf und auch Parameter wie Kraft und Explosivität insgesamt zu verbessern, trainieren Gewichtheber gerne einzelne Bewegungsabschnitte der Disziplinen. Mit Teilübungen wie „Reißen aus erhöhter Position“ oder „Umsetzen im Stand“ lassen sich Schwächen im Bewegungsablauf leicht erkennen und gut und schnell beheben.
Ganz grundsätzlich muss man sagen: Die Technik des Gewichthebens ist so komplex, dass sie im Selbststudium kaum sauber zu erlernen ist. Es braucht gerade in der Anfangsphase dringend den geschulten Blick eines Trainers oder eines erfahrenen Athleten, um die Bewegungen einzuüben – und das möglichst verletzungsfrei.
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Was sind die Vorteile des Gewichthebens?
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Gewichtheben ist ein Sport, der wirklich alle Aspekte einer umfassenden körperlichen Fitness abdeckt: Du trainierst Deine Kraft, Deine Beweglichkeit, Deine Motorik, Deine Körperhaltung, Deine Konzentrationsfähigkeit und Dein Selbstbewusstsein. „Eindimensionale“ Bewegungen im Gewichtheben gibt es nicht. Falls Du noch andere Sportarten ausübst, wirst Du nach ein paar Monaten Gewichtheben merken, wie Du auch dort explosiver, kräftiger, durchsetzungsstärker und auch weniger verletzungsanfällig bist.
Und ganz wichtig:
Gewichtheben in Vereinen wie dem KAC ist ein Gemeinschaftssport. Hier wird angefeuert, hier herrscht bei Deinen Versuchen Ruhe, hier wird auf die Schulter geklopft – kurz: Hier bist Du Teil einer wirklich starken
Gemeinschaft!
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Trainingszeiten
MONTAG
DIENSTAG
MITTWOCH
DONNERSTAG
FREITAG
SAMSTAG
SONNTAG
16:00 - 20:00 Uhr
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16:00 - 20:00 Uhr
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16:00 - 20:00 Uhr
nach Absprache
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Kölner athleten Club 1882 e.v.
KONTAKT
VEREIN FÜR OLYMPISCHES GEWICHTHEBEN